El suelo pélvico es un conjunto de músculos situado entre el pubis y el coxis de la mujer, con forma de hamaca, que cierra la cavidad abdominal por su parte inferior y sujeta la vejiga, la vagina y el recto. Durante nuestra vida sexual y fértil, esta zona cobra una vital importancia. Por eso, hoy queremos explicarte por qué debes fortalecerlo y cómo hacerlo. ¿Seguimos?
Localización del suelo pélvico en el cuerpo
Por qué es importante el suelo pélvico
Es importante porque cumple dos funciones muy importantes:
- Cierre: cierra la vejiga, el útero y el recto, evitando la salida de la orina o heces al exterior.
- Sujeción: soporta o sujeta los órganos de la vejiga, útero y recto. Además, contribuye a mantenerlos en la posición correcta, ayudando a contribuir en el equilibrio pélvico.
Asimismo, es el encargado de mantener en buena forma los órganos de la vejiga, útero y recto. Gracias a él, estos órganos permanecen en su lugar y funcionan bien.
Trastornos más frecuentes de suelo pélvico
La alteración más frecuente que afecta a esta zona pélvica es su debilitamiento: se acentúa su forma de hamaca, aumenta su concavidad y deja de realizar sus funciones de sujeción de los órganos y cierre de los conductos.
Su debilitamiento puede provocar:
- Incontinencia.
El trastorno más frecuente es la incontinencia de orina y de gases. Esta incontinencia se produce cuando se eleva la presión intrabdominal, es decir, cuando estornudamos, saltamos o andamos rápido. Se produce un descenso del suelo pélvico.
- Prolapsos.
Más graves son los prolapsos: la salida de los órganos pélvicos (útero, vejiga, recto) por la vagina o por el recto.
- Disfunción sexual.
Otro problema importante que puede producirse por el debilitamiento del suelo pélvico son las disfunciones sexuales. Se manifiesta con una disminución en la calidad de las relaciones y dolor durante el coito.
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Situaciones en las que sufre el suelo pélvico
Las principales situaciones en la vida de las mujeres en las que el suelo pélvico sufre modificaciones y deja de cumplir correctamente con su misión son:
- El embarazo: Durante el embarazo, aumenta el peso del útero y se dan numerosos cambios hormonales, esto provoca un fuerte debilitamiento en la musculatura de la zona.
- El parto: Principal causa de debilitamiento del suelo pélvico, al dilatarse en el momento del parto y provocar distensiones y alteraciones musculares.
- La menopausia: La disminución de las hormonas durante el climaterio ocasiona una pérdida de fuerza muscular pélvica.
- Atrofia por desuso: La musculatura perineal se atrofia por no ejercitarla, es necesario movilizar la musculatura todos los días.
- Cuestiones genéticas.
- Cirugía: Cirugías previas en la zona del suelo pelviano pueden contribuir a su debilitamiento.
- El envejecimiento: Provoca un descenso del tono y de la masa muscular.
Cómo fortalecer el suelo pélvico
Si sigues estas recomendaciones podrás reforzar tu suelo pélvico y evitar cualquiera de los trastornos que hemos mencionado, desde la incontinencia a los prolapsos:
- Ejercicios de Kegel: consiste en la contracción de los músculos del suelo pélvico. Para identificarlos, cuando orines trata de cortar el chorro voluntariamente. Esa es la acción que debes realizar durante estos ejercicios.
- Yoga y pilates: Determinados ejercicios de yoga y pilates, como hacer el puente sujetando un balón entre las piernas, ayudan a fortalecer la musculatura pélvica.
- Juguetes eróticos como las bolas chinas, o los conos y las pesas vaginales. Además de fortalecer la musculatura pélvica, mejorarás tu vida sexual. Eso sí, si tienes incontinencia o has sufrido prolapsos, es mejor que antes lo consultes con tu médico.
- Comida sana: Hacer una dieta equilibrada también ayuda.
- Cuidar nuestra postura: Caminar erguidas también contribuirá al fortalecimiento de los órganos pélvicos.
Los ejercicios de Kegel y las abdominales hipopresivas son ejercicios que ayudan a recuperar tono muscular
Sin duda alguna, es muy importante fortalecer el suelo pélvico en la mujer. ¿Le prestas atención a esta zona de tu cuerpo? ¿Cómo la cuidas? Aquí tienes más info en inglés.