Todos hemos sentido hinchazón o dolor de estómago alguna vez. Estos síntomas suelen ser debidos a una mala alimentación o al estilo de vida que llevamos. En IOCIR te damos algunos consejos que ayudan a regular tu sistema digestivo y para que puedas ejercer tu intestino y éste sea lo más sano posible. Nos basamos en seis consejos:
1er consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Entrena a tu intestino
Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación o no comer lo suficiente. Para mantener tu sistema digestivo activo, deberías comer entre tres y cinco veces al día. Igual que cuando hacemos ejercicio, cuando el estómago se acostumbra a hacer la digestión, le cuesta menos llevarla a cabo. Además, si te hidratas constantemente, el intestino funciona mejor debido a la lubricación del agua. La inserta de agua diaria recomendada es de al menos un litro y medio.
2º consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Dale 12 horas de descanso al estómago por la noche
El tiempo necesario para que el tubo digestivo pueda reponer sus células es de 12 horas por la noche, que se deberían dejar entre la cena y el desayuno. Si el sistema no dispone de estas horas, no estará suficientemente reparado para la siguiente ingesta.
3r consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Haz gárgaras después de comer
Para que el estómago empiece a digerir bien la comida, el nervio vago debe enviarle una señal cuando percibe que has acabado de comer y entonces es cuando se inicia el proceso de producción de ácido y enzimas digestivas. Cuando este nervio falla, impide que digieras bien la comida. Para que reaccione, te aconsejamos hacer gárgaras durante dos minutos, consiguiendo que el estómago se ponga las pilas y esté en buena forma.
4º consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Ve al baño
No debes preocuparte por no ir al baño todos los días. Pues no es necesario. Una guía donde basarte para saber si realmente tienes un problema para defecar es ir a defecar como máximo tres veces al día y como mínimo tres veces a la semana. Si estas dentro del baremo, en principio no hay que preocuparse.
Otra consejo importante es sobre la postura de defecación. Puede que te cueste defecar a causa de la forma en la que están creados los W.C. Una recomendación para no dañar el intestino y para que las heces sean más ligeras es poner un pequeño reposapiés. La postura al elevar las rodillas es la ideal para facilitar la expulsión.
5º consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Mastica con calma
Una de las principales causas de la acidez y el hinchazón estomacal es la rapidez en la que aveces comemos. Un consejo a la hora de comer es hacer algunas respiraciones profundas antes de empezar a comer. Así se consigue relajar el sistema nervioso y activar el sistema parasimpático; que se encarga de que tengas una buena digestión.
El siguiente consejo es sobre la cantidad ingerida: intenta hacer bocados pequeños y mastica hasta que el alimento esté bien triturado y no tenga sabor.
6º consejo para ayudar a tu sistema digestivo: Reduce el azúcar
El azúcar alimenta a las bacterias dañinas de nuestro intestino. Esto nos causa sensación de pesadez y nos daña las paredes de nuestro intestino. Esto no solo lo consigue el azúcar, sino que también nos afectan los alimentos azucarados, los bajos en grasas y algunas bebidas energéticas. En este caso, te recomendamos dejar el azúcar de lado un tiempo para que las paredes de tu estómago se pueda reparar.
Esperamos que estos consejos te sirvan para reforzar tu sistema digestivo y así sentirte mejor. Si tienes alguna duda, en IOCIR te podemos dar más información sobre tu salud intestinal y digestiva. Contacta con nosotros y pide cita en nuestra consulta.