27 Jun Ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres son la terapia más efectiva para prevenir la incontinencia urinaria tras una cirugía de próstata.
Pero las virtudes de este tratamiento no se reducen a la recuperación tras una prostatectomía. Los efectos de estos ejercicios son positivos para todo tipo de hombres. Jóvenes o menos jóvenes, deportistas o amantes del “sofing”, con problemillas de salud o sin ellos. A todos puede interesar conocer los beneficios de los ejercicios para el suelo pélvico en la salud.
Cuándo son recomendables los ejercicios de Kegel para hombres
Los objetivos de estos ejercicios son fortalecer y aumentar la resistencia de la musculatura del perineo masculino. Con ello, se consigue tratar toda una serie de trastornos como la incontinencia urinaria, el prolapso rectal y la disfunción eréctil, entre otros.
Sin embargo, más importante que el tratamiento, es la prevención. Por ello aconsejamos realizar los ejercicios aunque no sufras ninguno de los trastornos anteriores. Saber identificar los músculos de tu suelo pélvico y ejercitarlos, son hábitos saludables con los mejorará tu calidad de vida. Si quieres saber qué beneficios aportarán a tu vida los ejercicios de Kegel para hombres, echa un vistazo al siguiente listado:
- Mejor autoconocimiento de tu cuerpo
- Aumento de tu bienestar físico
- Mejora de tu estado emocional
- Mejores erecciones
- Control de la eyaculación
- Prevención de la prostatitis
- Ayuda para prevenir enfermedades como la incontinencia (urinaria y fecal) y el prolapso rectal
¿En qué consisten los ejercicios kegel para hombres?
Estos ejercicios reciben su nombre por el ginecólogo Arnold Kegel (EEUU). Este médico elaboró un programa de ejercicios para tratar la incontinencia urinaria de las mujeres tras el parto.
Para los hombres, estos ejercicios consisten en diferentes técnicas para contraer el músculo pubocoxígeo. Este músculo también se denomina pubococcígeo o músculo PC. Tiene forma de hamaca, está situado en la pelvis y envuelve el coxis y la base del pene. Mediante la contracción de este músculo se obtiene el fortalecimiento del suelo pélvico. Esto mejora las funciones de los esfínteres. Tanto del esfínter del recto como el de la uretra.
Técnicas para realizar correctamente los ejercicios de Kegel para hombres
Para realizar estos ejercicios correctamente, lo primero que debes hacer es identificar tu músculo pubocoxígeo. La forma más fácil de hacerlo es orinar e interrumpir la micción en varias ocasiones. Mientras lo hacemos, deberemos estar atentos al músculo que tensionamos para conseguir detener la orina. Si lo conseguimos, habremos localizado el músculo PC.
Para que la serie de ejercicios aporte resultados de forma rápida y efectiva, es necesario realizarlos diariamente. La única forma de que funcionen es incorporarlos a nuestra rutina diaria y practicarlos repetidamente.
Cómo realizar ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios para el suelo pélvico constan siempre de tres acciones básicas:
- contracción del músculo
- mantenimiento de la contracción
- relajación de forma suave
A continuación vamos a explicar cómo realizar una rutina de ejercicios de Kegel para hombres. Para que funciones, habrá que empezar 5 series de 20 repeticiones cada una. Semanalmente, según vayamos sintiendo progresos, podemos ir realizando más repeticiones.
- Sentados en una silla, sofá o cama, nos aseguramos que no tenemos la columna curvada, abrimos las piernas y ponemos las manos encima de nuestras rodillas.
- Doblamos el tronco hacia delante con la columna aún recta
- A continuación, vamos a contraer el músculo localizado previamente en el suelo pélvico
- Aguantamos esta contracción de 7 a 15 segundos
- Relajamos suavemente el suelo pélvico
Una variación de este ejercicio consiste en realizar las contracciones a un ritmo más rápido. Para ello, simplemente, en la misma posición del ejercicio anterior, nos saltaremos la fase de mantenimiento de la contracción.
Un tercer ejercicio consiste en empujar hacia fuera el músculo, en lugar de contraerlo. Al igual que los ejercicios anteriores se pueden realizar dos variantes: con la fase de mantenimiento y sin ella.
Es imprescindible tener en cuenta que, durante la realización de los ejercicios, no se debe sentir ningún tipo de dolor. Si sentimos dolor al realizarlos, hay que acudir al médico para que nos revise.
En IOCir, tus cirujanos en Huelva, somos un centro especializado en suelo pélvico. Para cualquier consulta relacionada con tu salud, contáctanos.
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